Unettomuus ja ylivireys – miksi mikään ei tunnu auttavan uneen?

Heräätkö sinäkin yöllä kolmen–neljän aikaan tai aamulla viideltä, eikä uni enää tule?

Oletko sinäkin kokeillut kaikkea mahdollista, mutta silti valvot tunnin pari tai jopa aamuun asti? Pimennysverhot, magnesium, iltapuuro… ehkä jopa unikoulu tai meditaatiohetkiä ennen nukkumaanmenoa. Ja silti makaat hereillä, ajatukset juoksevat, ja uni karkaa kauemmas mitä enemmän yrität nukahtaa.

Unettomuus voi tuntua loputtomalta noidankehältä.

Heräilet pitkin yötä, valvot aamuyöhön asti ja olet päivisin aivan poikki. Moni kokee, että mitään ei enää ole tehtävissä – vaikka todellisuudessa kyse ei usein ole unesta itsestään, vaan kehon ja hermoston tilasta.

Miksi uni ei tule, vaikka olet väsynyt?

Kun keho on ollut pitkään ylivirittyneessä tilassa, se ei pysty laskeutumaan levon ja palautumisen tilaan edes öisin.
Autonominen hermosto jää niin sanotusti valmiustilaan – ikään kuin varuillaan mahdollisia uhkia varten. Tällöin pieninkin ääni, vessahätä tai ajatus voi herättää sinut, ja keho on heti valppaana.

Siksi monet yleiset univinkit, kuten pimennysverhot tai magnesium, eivät yksin auta. Ne voivat tukea unta (tietty, jos heräilyn takana on valoisuus tai magnesiumin puute), mutta jos taustalla on hermoston ylivireys, tarvitaan syvempi lähestymistapa.

Unettomuuden lääkkeetön hoito – mistä aloittaa?

Unettomuuden lääkkeetön hoito alkaa usein kehon ja hermoston rauhoittamisesta. Se ei tapahdu yhdellä kerralla, mutta pienetkin muutokset voivat alkaa palauttaa kehoa levollisempaan tilaan.

Kokeile näitä kolmea käytännöllistä keinoa:

1. Huolivartti

Sovi itsesi kanssa, että sinulla on päivässä yksi hetki, jolloin saat olla huolissasi.
Kirjoita ylös kaikki mieltä painavat asiat. Kirjaa ylös jokainen asia.

Kysy sen jälkeen itseltäsi:

• Mikä saisi tämän tilanteen helpottumaan?

• Voinko lisätä tai poistaa elämästäni jotain, joka auttaisi muuttamaan tämän tilanteen/asian?

Sinun ei tarvitse etsiä vastauksia kysymyksiisi (jos ne eivät heti tule mieleesi), vaan anna alitajuntasi jäädä työskentelemään. Oivallat ratkaisun tai muutoksen myöhemmin.

Kun huoliajatukset saavat oman aikansa ja paikkansa, ne eivät enää pyöri päässä öisin.

2. Mikrotauot

Ota päivän aikana vähintään yksi hetki, jolloin et tee mitään.

Istu alas, sammuta kaikki ärsykkeet – puhelin, musiikki, televisio.

Anna aivoillesi lupa vain olla. Älä yritä meditoida, älä yritä ajatella tai ratkaista mitään, annan vaan kehollesi ja mielellesi tauko kaikesta.

Jo muutama minuutti ilman jatkuvaa viriketulvaa auttaa hermostoa palautumaan ja vähentää ylivireyttä.

Huom. tätä harjoitusta kannattaa tehdä päivittäin ja jopa useita kertoja päivässä. Toistojen myötä huomaat varmasti sen hyödyn!

3. Rauhallinen venyttely illalla

Venyttely ei rentouta pelkästään lihaksia – se rauhoittaa myös hermostoa.

Kokeile venytellä rauhallisesti ja tietoisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, ilman ärsykkeitä tai kiirettä. Venyttele erityisesti selkää, kylkiä, takareisiä, pohkeita ja etureisiä. Venyttele myös kevyesti niskaa. Jo kymmenen minuutin venyttely iltaisin tekee hermostollesi gutaa!

Tämä voi olla ihana iltarituaali, joka kertoo kehollesi: nyt on aika levätä.

Heräily ja katkonainen uni – mitä voit tehdä?

Jos heräät yöllä toistuvasti ja uni ei enää tule, älä pakota itseäsi nukkumaan. Kokeile sen sijaan jotain hermostoa rauhoittavaa harjoitusta tai mielen työkalua, jolla saada huomio pois huoliajatuksista tai mistä tahansa, mikä pitää sinua öisin valveilla.

Usein on parempi hyväksyä tilanne, nousta hetkeksi ylös, venytellä tai hengittää rauhassa ja antaa keholle mahdollisuus löytää levollinen tila uudelleen.

Pitkällä aikavälillä yöllinen heräily vähenee, kun hermoston ylivireys alkaa tasaantua.

Jos unettomuus kuitenkin jatkuu älä jää yksin. Joskus keho tarvitsee apua, jotta se löytää taas levon ja palautumisen tilan.

Jos sinulla on ylivireyttä ja lyhytaikaista unettomuutta, kehoasi voi auttaa kokonaisvaltainen energiahoito, jossa kehoasi ja hermostoasi autetaan taas löytämään palautumisen ja levon tila. Kun keho saa kokemuksen levon ja palautumisen tilasta, on sen taas helpompi rauhoittua.

Jos kärsit pitkäaikaisesta unettomuudesta ja stressistä, sinua voi auttaa kokonaisvaltainen lähestyminen mielen ja kehon tasolla. Varaa silloin stressinhallinta ja rentoutushoitopaketti.

Varaa aikasi tästä.

Uni palaa, kun keho tuntee olonsa turvalliseksi

Unettomuus ei useinkaan ratkea uusilla nikseillä tai pelkillä lisäravinteilla. Niistä voi olla apua, mutta varmemmin pitkäaikainen unettomuus poistuu, kun keho ja mieli oppivat jälleen tuntemaan olonsa turvalliseksi – myös öisin.

Jos unettomuus ja heräily ovat sinulle tuttuja, älä jää niiden kanssa yksin.
Lääkkeetön apu on mahdollista, kun kehoa ja hermostoa tuetaan kokonaisvaltaisesti.

Lue lisää BodyMind-energiahoidoista, Access Bars menetelmästä ja stressinhallintavalmennuksesta, jotka auttavat hermoston rauhoittamisessa ja unen palautumisessa.